Zwanger sauna is een onderwerp waar veel aanstaande moeders mee bezig zijn. Je wilt goed voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap, maar ook blijven genieten van ontspanning. Een saunabezoek kan helpen om tot rust te komen, maar is dat nu wel verstandig als je zwanger bent? In deze blog lees je waar je op moet letten en hoe je veilig kunt genieten van het warme badhuis tijdens je zwangerschap.
De effecten van warmte op het zwangere lichaam
Warmte kan het lichaam van een zwangere vrouw flink beïnvloeden. Door de hoge temperatuur stijgt je hartslag sneller en verlies je vocht via zweten. Dit zorgt ervoor dat je bloed sneller rondgepompt moet worden, zodat ook je baby alles goed binnenkrijgt. Vooral in de eerste drie maanden is het belangrijk om met warmte voorzichtig te zijn. De organen van je baby gaan zich dan vormen en juist in deze periode kan een te hoge lichaamstemperatuur extra risico geven. Veel verloskundigen adviseren om tijdens het eerste trimester sauna en hete baden even over te slaan. Na deze periode mag je meestal weer naar de sauna, zolang je goed naar je lijf luistert en extra alert bent op signalen als duizeligheid of misselijkheid.
Veilig de sauna in tijdens het tweede en derde trimester
Vanaf het tweede trimester voelen de meeste vrouwen zich energieker en is het lichaam vaak gewend aan de zwangerschap. Een bezoek aan de sauna kan dan meestal geen kwaad, als je tenminste niet oververhit raakt. Zorg dat je niet langer dan tien minuten per keer in de warme cabine blijft zitten en koel daarna rustig af. Drink genoeg water, zodat je niet uitdroogt. Bloeddruk kan door warmte schommelen, dus sta niet te snel op en gebruik een handdoek om uit te glijden te voorkomen. Tijdens je zwangerschap reageert je lichaam vaak gevoeliger op warmte. Luister goed naar jezelf en neem rust als je dat nodig hebt. Gaat het niet lekker, dan stap je gelijk naar buiten.
Welke soorten sauna’s zijn veilig als je zwanger bent
Niet alle soorten sauna zijn veilig als je zwanger bent. De traditionele Finse sauna, met temperaturen tussen de tachtig en honderd graden, kun je alleen kort gebruiken. Stoomcabines of een lauwwarme sauna zijn vaak beter, omdat daar de temperatuur lager ligt. Een infraroodsauna is tijdens de zwangerschap niet aan te raden. Bij deze sauna warmt het lichaam langere tijd van binnenuit op en het is nog niet goed onderzocht wat dat kan doen met een ongeboren baby. Bubbelbaden en hete baden zijn te warm voor zwangere vrouwen. Als je kiest voor een warm bad, houd de temperatuur dan onder de 38 graden Celsius.
Voorzorgsmaatregelen en praktische tips voor een ontspannen bezoek
Wil je als zwangere vrouw toch graag een dagje wellness? Neem dan extra maatregelen.
- Drink veel water, ook vóórdat je naar de sauna gaat.
- Eet een lichte, gezonde maaltijd van tevoren zodat je niet flauw wordt.
- Geef vooraf aan het personeel door dat je zwanger bent; soms zijn er aparte ruimtes of adviezen voor zwangere bezoekers.
- Draag slippers om uitglijden te voorkomen.
- Let ook op de hygiëne, want je bent tijdens de zwangerschap gevoeliger voor infecties.
- Neem altijd een handdoek mee om op te zitten en ga niet in poolen waar het water erg warm is.
- Als je bloederig of duizelig wordt, ga dan direct zitten en geef dit aan bij het personeel of iemand in de buurt.
- Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren, niets te forceren en altijd je eigen grens aan te houden.
De voordelen van een ontspannen moment tijdens de zwangerschap
Een bezoek aan de sauna tijdens je zwangerschap kan ook veel voordelen hebben. Warmte zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en je minder last hebt van pijn in je rug of bekken. Even weg van drukte kan stress verminderen, wat weer goed is voor moeder en kind. Samen met een partner, vriendin of familielid wordt het gelijk een gezellig uitje. Kies altijd voor je eigen veiligheid en comfort. Maak er geen verplichting van, maar voel waar je behoefte aan hebt.
Veelgestelde vragen over zwanger sauna
Mag je als je zwanger bent naar de sauna? Tijdens de zwangerschap mag je meestal de sauna bezoeken, maar niet in de eerste drie maanden. Bespreek het altijd met je verloskundige of arts als je twijfelt.
Waarom is de infraroodsauna niet veilig voor zwangere vrouwen? De infraroodsauna maakt je lichaam van binnenuit warm. Het is niet genoeg onderzocht wat dit doet bij zwangere vrouwen, daarom wordt het afgeraden tijdens de zwangerschap.
Hoe heet mag een sauna zijn als je zwanger bent? De temperatuur in een reguliere sauna kan tot honderd graden oplopen, maar tijdens de zwangerschap moet je kort in de sauna blijven en niet te heet zitten. Gebruik liever een sauna van ongeveer zestig graden, of kies voor een stoombad.
Is het gevaarlijk om oververhit te raken als je zwanger bent? Oververhitting kan riskant zijn voor de baby, vooral in de eerste drie maanden. Zorg daarom altijd dat je genoeg drinkt, goed afkoelt en kort in de sauna blijft.
Wat moet je doen als je je niet lekker voelt in de sauna tijdens de zwangerschap? Voel je je duizelig, licht in het hoofd of misselijk tijdens het saunabezoek, dan is het belangrijk om direct de ruimte te verlaten en af te koelen. Waarschuw iemand als je hulp nodig hebt en raadpleeg zo nodig je verloskundige.