Hoeveel schermtijd per dag verstandig is, hangt sterk af van de leeftijd. Voor kinderen tot 2 jaar geldt het advies: helemaal geen scherm. Oudere kinderen mogen steeds iets meer, maar ook voor volwassenen is bewust omgaan met schermtijd zinvol. Hieronder vind je de concrete aanbevelingen per leeftijdsgroep, plus waar je op moet letten.
Aanbevolen schermtijd per leeftijd
Het Nederlands Jeugdinstituut (NJi) geeft de volgende richtlijnen voor kinderen:
- 0 tot 2 jaar: geen schermtijd
- 2 tot 4 jaar: maximaal 30 minuten per dag
- 4 tot 8 jaar: maximaal 1 uur per dag
- 8 tot 10 jaar: maximaal 1,5 uur per dag
Voor tieners (10 tot 18 jaar) geven gezondheidsorganisaties doorgaans een richtlijn van maximaal 2 uur recreatieve schermtijd per dag. Schoolwerk op een scherm telt daar niet bij op. Hoe ouder het kind, hoe meer de gesprekken over bewust gebruik belangrijker worden dan een strikte tijdslimiet.
Hoeveel schermtijd per dag voor volwassenen?
Voor volwassenen bestaat geen officiële maximumrichtlijn, maar onderzoek wijst uit dat langdurig recreatief schermgebruik (meer dan 3 tot 4 uur per dag, los van werk) gepaard kan gaan met slechtere slaap, minder bewegen en een lagere stemming. Dat is geen harde grens, maar een signaal om bij stil te staan. Zit je voor je werk al veel achter een scherm, dan is het extra zinvol om avonduren bewust schermvrij te houden.
Schermtijd voor het slapengaan
Ongeacht leeftijd raden slaapexperts aan om minstens 30 tot 60 minuten voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken. Het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Dit geldt voor kinderen én volwassenen. Bij kinderen is het effect sterker, omdat hun slaap dieper wordt verstoord.
Waar telt schermtijd wel of niet bij mee?
Niet elk schermgebruik is hetzelfde. Passief kijken naar video’s heeft een ander effect dan actief leren via een educatieve app, of videobellen met familie. De genoemde limieten gelden in de eerste plaats voor passief en recreatief gebruik. Videobellen, huiswerk en creatief gebruik (tekenen op een tablet, muziek maken) worden doorgaans niet meegeteld in de adviezen.
Wat wél meetelt: series kijken, scrollen op sociale media, gamen en YouTube. Juist die activiteiten hebben de meeste impact op slaap, concentratie en beweeggedrag.
Praktische tips om schermtijd bij te houden
- Gebruik de schermtijdfunctie op iPhone (Schermtijd) of Android (Digitaal welzijn) om te zien hoeveel je dagelijks gebruikt.
- Stel vaste schermvrije momenten in: tijdens het eten en het laatste uur voor bedtijd.
- Zet tijdslimieten per app in voor kinderen via de instellingen van het apparaat of via ouderlijk toezicht.
- Ga niet af op gevoel: de meeste mensen onderschatten hun eigen schermtijd fors.
De adviezen zijn richtlijnen, geen strenge regels. Een dag met meer schermtijd is geen ramp. Waar het om gaat, is het patroon over de week: hoe ziet de balans eruit tussen schermen, bewegen, slapen en contact met anderen? Dat is de vraag die er uiteindelijk meer toe doet dan het exacte aantal minuten per dag.