Vocht vasthouden zwanger is iets waar veel mensen mee te maken krijgen als ze in verwachting zijn. Je merkt het vaak aan dikke enkels, opgezwollen voeten of een strak gevoel in je handen. Soms zie je het zelfs in je gezicht. Zwangerschap zorgt ervoor dat je lichaam veel verandert. Een van deze veranderingen is dat je meer water en zout vasthoudt dan normaal. Je bent zeker niet de enige die hier last van heeft; wel tachtig procent van de zwangeren ervaart deze klacht. Gelukkig is het meestal onschuldig, maar het kan wel vervelend en lastig zijn in het dagelijks leven.
Waarom houd je meer vocht vast als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap verandert de hoeveelheid bloed en vocht in je lichaam. Je lichaam maakt meer bloed aan om de placenta en je baby van alles te voorzien. Hierdoor werken de bloedvaten anders dan je gewend bent. Zij laten makkelijker wat vocht door naar het weefsel rondom de vaten. Dit extra vocht blijft vaak zitten in je voeten, enkels en handen. Ook hormonen zorgen ervoor dat je nieren meer zout en water vasthouden. Deze combinatie maakt dat het lichaam snel meer vocht opslaat dan je misschien prettig vindt. Je merkt dit vooral aan het eind van de dag, als je voeten dik aanvoelen of je je ring moeilijk afkrijgt.
De plekken waar vochtophoping vaak voorkomt
Vocht vasthouden als je zwanger bent gebeurt meestal in bepaalde delen van je lichaam. Je ziet het het snelst bij je enkels en voeten. Dit komt doordat het vocht makkelijk naar beneden zakt als je loopt of zit. De handen, vingers of polsen kunnen ook dikker worden, vooral als je ’s ochtends wakker wordt. Sommige vrouwen krijgen een voller gezicht of merken dat hun ogen wat puffer aanvoelen. Minder vaak zie je het in bovenbenen of rond de knieën. Het kan zelfs zijn dat je schoenen opeens knellen, of dat je een afdruk van je sokken in je huid ziet als je ze uittrekt. Het opzetten van deze plekken is meestal niet pijnlijk, maar het kan je wel storen bij dagelijkse activiteiten zoals lopen, schrijven of het dragen van sieraden.
Wat is normaal en wanneer moet je opletten
Veel vocht vasthouden tijdens de zwangerschap is in de meeste gevallen gewoon een normaal kwaaltje. Zolang het langzaam komt en je verder geen klachten hebt, is het meestal niet gevaarlijk. Toch zijn er signalen waar je op moet letten. Krijg je opeens heel dikke voeten, enkels, handen of een super strakke huid, vooral als je last hebt van hoofdpijn, sterretjes ziet of pijn in je bovenbuik hebt? Neem dan altijd meteen contact op met je verloskundige of arts. Dit kunnen tekenen zijn van een hoge bloeddruk of zwangerschapsvergiftiging, wat wél gevaarlijk kan zijn. Houd je klachten in de gaten en wees niet bang om hulp te vragen als je je zorgen maakt.
Wat kun je zelf doen tegen vocht vasthouden
- Drink genoeg water, want veel drinken helpt je nieren om vocht af te voeren.
- Probeer niet te lang te staan of te zitten, maar beweeg regelmatig.
- Leg je benen wat hoger als je zit, zodat het vocht wat makkelijker uit je voeten wegzakt.
- Een stukje wandelen helpt ook.
- Vermijd hele strakke sokken of kousen, want die zorgen ervoor dat het vocht niet weg kan.
- Let op zout in je eten. Te veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt.
- Sommige vrouwen vinden het prettig om in koud of lauwwarm water te zwemmen of even met hun voeten in een koud voetenbadje te gaan.
- Dat geeft vaak wat verlichting.
Het leven met vochtophoping en handige tips
De meeste vrouwen die vocht vasthouden tijdens hun zwangerschap merken dat de klachten vaak erger worden als het warm weer is. Ook aan het einde van de dag, na veel staan of een lange werkdag, zijn je voeten en enkels vaak dikker. Het kan helpen om comfortabele schoenen te dragen, zonder hoge hakken. Draag loszittende kleding en sieraden die niet strak zitten. Een tip is om ringen tijdelijk af te doen als je vingers dik zijn, zodat je ze niet later hoeft af te knippen. Blijf in beweging. Zwemmen, fietsen of een rustige wandeling zijn goed voor je bloedsomloop. Masseer je benen en voeten zachtjes omhoog om het vocht wat te verplaatsen. Blijf je klachten echt hinderlijk vinden? Bespreek ze dan altijd met je verloskundige; samen kun je kijken wat in jouw situatie het beste werkt.
Veelgestelde vragen over vocht vasthouden tijdens de zwangerschap
Hoe lang houd je vocht vast als je zwanger bent?
Het vocht vasthouden begint vaak in het tweede of derde trimester. Na de bevalling raak je dit extra vocht meestal vanzelf kwijt binnen een paar dagen tot weken.
Is vocht vasthouden tijdens de zwangerschap gevaarlijk?
Vocht vasthouden is meestal een onschuldige klacht. Krijg je er opeens veel last van met andere klachten zoals hoofdpijn of pijn in je buik? Neem dan altijd contact op met je arts of verloskundige.
Helpen steunkousen tegen dikke enkels en voeten?
Het dragen van steunkousen of elastische kousen kan helpen om het vocht in je benen en voeten wat minder te maken. Vraag wel eerst advies aan je verloskundige voor je ze gaat gebruiken.
Gaan de klachten na de zwangerschap vanzelf weg?
Na de bevalling plast je het extra vocht meestal vanzelf weer uit. Het kan een paar dagen tot enkele weken duren voordat je lichaam weer normaal voelt.