Voor een kind van 13 jaar is er geen officieel vastgesteld maximumaantal uren schermtijd, maar de meeste gezondheidsorganisaties raden aan om het bij ongeveer 2 uur per dag te houden voor ontspanning en sociale media. Dat is exclusief schermgebruik voor school of huiswerk. Op deze leeftijd begint schermtijd steeds meer een grijs gebied te worden, omdat veel activiteiten online plaatsvinden en een strikte tijdslimiet soms lastig toe te passen is.
Wat adviseren experts over schermtijd voor een 13-jarige?
Het Nederlands Jeugdinstituut (NJI) geeft richtlijnen per leeftijdsgroep. Voor jongere kinderen zijn die heel concreet: geen scherm onder de 2 jaar, maximaal 30 minuten voor peuters en maximaal 1 uur voor kinderen van 4 tot 8 jaar. Voor kinderen van 8 tot 10 jaar geldt als richtlijn maximaal 1,5 uur per dag. Voor tieners van 13 jaar en ouder bestaat geen vaste tijdslimiet meer, maar het advies is om schermgebruik in balans te houden met slaap, beweging, huiswerk en sociale contacten in het echt.
Die balans is de kern van het advies. Een avond van 3 uur gamen terwijl alle andere verplichtingen af zijn, is iets anders dan elk vrij moment op de telefoon doorbrengen ten koste van slaap of schoolprestaties. De vraag is niet alleen hoeveel uur, maar ook wanneer en waarvoor het scherm gebruikt wordt.
Hoeveel schermtijd gebruikt een kind van 13 jaar gemiddeld?
In de praktijk ligt het schermgebruik van tieners van 13 jaar een stuk hoger dan de 2 uur die experts aanbevelen. Naar schatting zitten jongeren in deze leeftijdsgroep in 2025 gemiddeld tussen de 5 en 7 uur per dag achter een scherm, inclusief social media, video’s, games en chatten. Daarin zit een groot verschil tussen door de week en in het weekend, en tussen kinderen die er thuis afspraken over maken en kinderen waarbij dat niet het geval is.
Wat telt wel en niet mee als schermtijd?
Niet al het schermgebruik is hetzelfde. Het helpt om onderscheid te maken tussen verschillende soorten gebruik:
- Passief gebruik: video’s kijken, scrollen door social media, series streamen. Dit heeft het minst positief effect en het sterkste verband met slechter slapen en een minder goed humeur bij langdurig gebruik.
- Actief gebruik: gamen, chatten met vrienden, creatief bezig zijn (tekenen, muziek maken via een app). Dit heeft meer interactie en is over het algemeen minder problematisch.
- Educatief gebruik: huiswerk, online lessen, informatief opzoeken. Dit telt door de meeste experts niet mee in de aanbevolen “vrije” schermtijd van 2 uur.
Voor een kind van 13 jaar is het zinvol om als ouder mee te kijken naar de verdeling. Als het meeste schermgebruik passief is en ’s avonds laat plaatsvindt, is dat een ander gesprek dan wanneer een tiener actief bezig is en op tijd naar bed gaat.
Wanneer wordt schermtijd een probleem?
Er zijn een paar duidelijke signalen dat het schermgebruik van een 13-jarige uit de hand loopt. Slaap is de eerste graadmeter: gaat een kind later dan 22:30 uur naar bed doordat het op de telefoon zit, dan heeft dat direct invloed op concentratie en stemming de volgende dag. Andere signalen zijn prikkelbaarheid als het scherm weggenomen wordt, minder interesse in activiteiten buiten het scherm, dalende schoolprestaties of sociale isolatie.
Het gaat dus niet alleen om het aantal uren, maar om de gevolgen die je ziet. Een tiener die 3 uur gamet maar goed slaapt, sport en vrienden ziet, is in een andere situatie dan iemand die 3 uur scrolt en daarna moeite heeft om te ontspannen of slapen.
Praktische afspraken maken met een 13-jarige
Op deze leeftijd werkt een harde tijdslimiet minder goed dan duidelijke regels over wanneer en waar het scherm gebruikt mag worden. Een paar afspraken die in de praktijk goed werken:
- Geen telefoon aan tafel tijdens het eten.
- Schermen uit minimaal 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
- De telefoon slaapt buiten de slaapkamer (of in de gang op de lader).
- Eerst huiswerk, dan schermtijd.
- Bespreek samen wat een redelijk aantal uren per dag is, zo voelt een 13-jarige meer eigenaarschap over de afspraak.
Een concrete richtlijn voor een kind van 13 jaar is dus: maximaal 2 uur vrije schermtijd per dag is het advies van gezondheidsexperts, maar minstens zo belangrijk is dat slaap, beweging en schoolwerk er niet onder lijden. Maak afspraken die passen bij jullie gezin en pas ze aan als dat nodig is. Een vaste slaaproutine zonder scherm is daarin de meest effectieve eerste stap.